Wtam chcil bym poprosic was o drobna pomoc a wiec tak Wek: 22 Wzrost: 185cm Waga: ok 70kg Uprawiany sport: pilka nozna, bieganie, rower i od czasu do czasu plywanie na kajakach Cel Treningu: *nabrac masy ok 90 kg Sprzet: hantle, gryf mocno lamany, gryf prosty 213 cm, lawka mocno skosna, lawka [...]
[...] hurtowe ... ja kupuje AMINO 1600 z POWERXSPORT 1,5 Kg aminokwasów za 139 zł cena detal Niemiecka firma Po treningu ok 10g leukic muscletech + 120 g Dark matter MHP(ok 40g bialka 80 ww) - 10/15 min przed końcem tren dał bym 10g amino i 10g BCAA - 30/40 min po tren białko + ryż - 1-1,5 H po tren pierś + ryż + warzywa - przed snem 30/50g [...]
[...] oliwa chleb razowy 50g 409kcal, 28/24/22 dodatkowo w ciagu dnia 30g orzechow wloskich zeby uzupelnic delikatne braki w tluszczach i kaloriach ostatecznie mi wyszlo 2714kcal bialka 153g ww 307g tluszczy 96g czyli tak jak wg dziennika powinno byc, czy taka hm 'pseudo' dieta, bo oczywiscie ma wiele niedociagniec itp itd, da rade dla szarego [...]
[...] 65 kg jestem ekto Po wyliczeniach dziennie zapotrzebowanie kal wyszlo mi 4018 10.7% --- ilosc tluszczy w organizmie 58 kg --- ilosc masy miesniowej suchej Zapotrzebowanie bialka 127 g 120g - zapotrzebowania tluszczu 100g weglowodanow w ciagu dnia 50 g w okolicy treningu Cel Masa Stazu - miesiąc Cwiczenie 3x 45 min Poniżej zamieszczam diete [...]
[...] AAKG i dieta do tego:http://img148.imageshack.us/i/skanuj0001h.jpg/ ( na ktorej wczesniej schudlem 15 kg z polaczeniem z TSE) Wiem, ze to nie jest dieta typu wyliczenia ile bialka ile tlusczow czy weglowodanow. Ale gdy kladalem sobie wlasnie takie oto diety gdzie liczylem zapotrzebowanie przyniosly marny efekt... zalezy mi na ladnej sylwetce. [...]
Witam! Zaczynam właśnie całą przygode i mam kilka pytań. Pozwoliłem więc sobie założyć temat. A więc korzystam z dziennika posiłków i z własnych obliczeń na TDEE. Według moich obliczen wychodzi mi 2950 kcal, 115,5g białka 73 g tłuczczu (o ile 1g = 9kcal) ? g wegl. wedlug obliczen dziennika Vitalmax wyglada to tak: 2434 kcal, 105,5g białka 124 [...]
Witam, zaczynam teraz intensywniej ćwiczyć i nasuwa się pytanie o odżywki. Co kupić na początek? Jaki gainer, białka itp? Z góry dzięki za pomoc. Moja waga 65kg.
widaome jest to, ze kulturysta jada co najmniej 2-3 g bialka za duzo też nie zdrowo mam zamiar jesc 2,5-3g/kg czy do bilansu liczyc bialko z ryzu,platkow,warzyw czy w dzienniku vitala zjechac na dol i odjac od ogolonej poli zwierzece ?
Śniadanie Płatki owsiane:70g - miało być 100, ale nie wepchne tyle rano :( Białko:40g W.51g B.30g T.0g ile dajesz mleka ze ci wychodzi 40 g bialka ? i tluszcze 0 ?
Witam jak pije wheya po treningu który daje mi 20g białka i jestem w ketoznie to moożliwe iż organizm sobie rozklada bialka na glukoze aby uzupelnic glikonen ? jesli tak moze lepiej po prostu zjesc posilek po treningu i whey to bezsens na ckd? albo lepiej go pic np. 1h przed treningiem ?
Witam od niedawna zacząłem cwiczyć sobie po miesiącu na such postanowiłem pobrac sobie cos na wzmocnienie siły i masy ... zapodałem Trec CREATINE MICRO 200 MESH + TAURINE 560g + DEKSTROSE 1000g , oraz kupiłem masówke(gainer) Weider Crash Weight 3kg(25g białka, 64g węglowodanów, podstawowe witaminy i mikroelementy itp). Jadę juz na cyklu jakiś 5 [...]
Na chama ile wlezie,owszem ale tylko ektomorficy A i tym z czasem tempo przemiany materii się obniża(autopsja).Moim zdaniem problem lezy gdzie indziej.Czemu mamy problem ze zjedzeniem kolejnego worka ryżu z kurczakiem,za to siadając do pizzy potrafimy na luzie o*******ić całą i jeszcze zapić piwem? Miesiące,a niekiedy lata monotonnego [...]
Być jak Schwarzenegger Ćwiczą całymi godzinami. Siłownia to ich drugi dom. Wielu z nich oprócz legalnych odżywek wysokobiałkowych zażywa sterydy, czyli substancje wspomagające przyswajanie białka. FOTO ART: Być jak Schwarzenegger Tomek ma 23 lata i jest pasjonatem siłowni. Waży 108 kilogramów, przy 170 centymetrach wzrostu. - Ostatnio trochę [...]
Witam, w badaniach wyszedł mi niedobór białka. Nie jem większości (bo nie lubię) produktów bogatych w białko. Nie jadam mięsa, ryb, mleka i pochodnych oraz jajek. Czasami jem soję, kalafiora, raz w tyg ser żółty. Co jeszcze mogę zjeść żeby uzupełnić braki białka?
premus i jeszcze pytanko odnośnie diety w twoim profilu. Bo jak myslisz że 1.7 g białka na kg to dieta wysokobiałkowa to się mylisz. I masz odpowiedz odrazu czemu masa stoi...
Witam Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, ważę 57 kg czyli strasznie mało. Chciałbym to jakoś zmienić ale za bardzo nie wiem jak mam się za to zabrać. Na początek powinienem sobie ułożyć dietę na masę, ale czy od razu zapisać się na siłownię, czy trochę "pobyć" na tej diecie i dopiero potem siłka? Ile powinienem jeść kalorii, jakie proporcje [...]
Witam! Od roku jestem na diecie wysokowęglowodanowej 5 g węgla/kg 2-3 białka/kg tłuszczów nie uzupełniam i nie liczę, jem jedynie to co wpadnie przy okazji. Masa idzie, siła również - jestem zadowlony. Próbowałem kilkukrotnie przejść na dietę tłuszczową/niskowęglową (nie znam nazewnictwa dokładnego, miała służyc redukcji) problem w tym że jak zjem [...]
[...] SNIADANIE: 4 jajka, 200 g chleba razowego z maslem, szklanka mleka 2 SNIADANIE: serek wiejski 200g, 180 g chleba razowego z maslem, 3 SNIADANIE: odzywka bialkowa 50g (75% bialka), 180 g chleba razowego z maslem, PRZEDTRENINGOWY: 100g ryzu brazowego, 130 g tunczyka( czasami zdarza mi sie jesc jakies mieso wieprzowe;/), surowka. trening (po nim [...]
